Velkommen til vårt gruppetreningstilbud
PT in small groups
Her hos Styrk er kunden i fokus, vi har ulike konsepter med ulikt fokus. Vi inspireres fra de siste effektive trendene og har fokus på at trening skal være både gøy og effektiv. Mestringsfølelse er en motivasjon til å fortsette og sammen med god tilrettelegging, oppfølging og 1-1 tilbakemelding så har vi stort fokus på det sosiale og samtidig som vi ønsker å hjelpe hver enkelt til å nå sine mål på trening. Så Hvis du liker å trene i mindre grupper og i tillegg ønsker maksimal effekt av treningen din er dette noe for deg!
- Våre timer holdes av Personlig trener.
- Maks 12-18 pers, ikke 50 stk! Kommer ant på hvilken time.
- Timene og de ulike gruppene har hvert sitt konsept.
- Velg mellom de ulike konseptene, men også velge bindingstid el ikke.
- 1-1 tilbakemelding underveis i timen, bli sett!
- Lekre lokaler der det kun er dere på timen tilstede.
- Kvalitetssikring i forhold til riktig teknikk som da gir trygg trening.
- Kvalitetssikring i forhold til å kunne tilrettelegge riktige øvelser til deg uansett form. Alle øvelser kan tilpasses!
- Sosialt og positivt miljø!
- Priser og medlemskap finner du under priser.
- Her skal det være et trygt og behagelig sted å være og alle er velkommene!
- les mer om våre ulike timer under:)
Bli med å tren sammen med oss på STYRK! som premium medlem har du fleksibiltet til å velge så mange timer du ønsker å variere,
Timebeskrivelse:
STERKERE
Bygg styrke,teknikk og mestring!
Sterkere er for deg som ønsker mer enn bare en treningsøkt. Her bygger vi styrke systematisk over tid gjennom et gjennomtenkt treningsprogram der teknikk, progresjon og mestring står i fokus.
Vi jobber med de viktigste baseøvelsene innen styrketrening, som knebøy, markløft, press- og trekkøvelser. Målet er ikke bare å løfte tyngre, men å utvikle en sterkere, mer robust og funksjonell kropp som tåler mer – både på trening og i hverdagen.
Treningen er bygget opp i perioder der vi jobber mot konkrete mål, samtidig som vi lærer hvorfor vi trener som vi gjør. Du vil oppleve økt styrke, bedre kroppskontroll og større trygghet i treningssalen. Sterkere passer både for deg som er relativt ny til styrketrening og for deg som har trent en stund, men ønsker mer struktur og progresjon. Alle øvelser kan tilpasses ditt nivå. Her handler det ikke om å være best. Det handler om å bli litt sterkere enn du var i går – og oppdage hva kroppen din faktisk er i stand til.
Fokus:
- Styrke og muskelutvikling
- Teknikk og kvalitet i løftene
- Strukturert progresjon
- Mestring og treningsglede
- En sterkere kropp for livet
HIIT BURN
HIIT BURN er en energisk gruppetime som kombinerer funksjonell styrketrening og kondisjon gjennom varierte HIIT-formater. Hver måned får du en ny utfordring, med intervallformer som 45/15, EMOM, AMRAP, Tabata, Chipper, Pyramide og flere andre. Alle timene følger samme oppbygning med oppvarming, pulsbygger, månedens HIIT-format og en avsluttende Burn Challenge. MOVE • LIFT • BURN
SOMA MOVE
En helhetlig treningsform som er både atletisk og sterk, men samtidig myk. Man jobber med kroppen som eneste verktøy og timen foregår barbent på yogamatte. På timen går man gjennom en uavbrutt serie med bevegelsesmønstre, som utfordrer både BALANSE fordi du skal ha kontroll på kroppen din, KONDISJON fordi vi ønsker å holde en flyt igjennom hele timen, man skal hele tiden bevege seg, KOORDINASJON fordi det er bein og armer som hele tiden skal plasseres nye steder. STYRKE fordi du bærer og behersker din egen kropp hele veien. Og sist men ikke minst; BEVEGELIGHET og MOBILITET som er svært overførbart til andre treningsformer. Flyt og kraft er sterke nøkkelord på timen, fokuset er å arbeide med hele kroppen som en enhet. Bli med på en annerledes og rå treningsform, bli med på SOMA MOVE®
HVERDAGSSTERK
Hverdagssterk er en funksjonell helkroppstime med fokus på styrke, balanse, mobilitet, kjernestabilitet og kondisjon – slik at du blir sterkere i bevegelsene du bruker hver eneste dag.
Gjennom året jobber vi med ulike bevegelsesfokus, som for eksempel knebøy, hoftehinge, push, trekk og balanse. Målet er å utvikle god teknikk, øke styrken og skape mestring over tid. For å gjøre treningen variert og motiverende benytter vi ulike arbeidsformer gjennom året,
blant annet:
- 45/15 – fokus på styrke og god teknikk.
- 50/10 – lengre arbeidsperioder som utfordrer styrke og utholdenhet.
- Tabata – korte, effektive intervaller med kontrollert intensitet.
- Sirkeltrening – variasjon mellom ulike øvelser og utstyr. Arbeidsformen varierer, men målet er alltid det samme: en funksjonell helkroppsøkt der kvalitet i bevegelsene er viktigere enn høyest mulig puls. Øvelsene tilpasses ulike nivåer, slik at alle kan delta og oppleve mestring.
GIRL POWER - 2 DAGER I UKA.
GIRL POWER Sterk for alt.
Girl Power er et treningskonsept for kvinner som ønsker mer enn bare en god treningsøkt.
Her kombinerer vi styrke, kondisjon og funksjonell trening i et strukturert opplegg som hjelper deg å bli sterkere, mer utholdende og tryggere på egen kropp. Vi trener for å prestere bedre i hverdagen, tåle mer, få mer energi og oppleve mestring. Gjennom varierte og målrettede økter bygger vi en sterk kropp som fungerer – både på trening og i livet ellers. Girl Power består av to ulike økter som utfyller hverandre og gir deg det beste fra både styrke- og kondisjonstrening.
GIRL POWER HYBRID Hyrox-inspirert trening med styrke og kondisjon i fokus. En energisk og utfordrende økt der vi kombinerer løping, intervaller og funksjonell styrketrening. Her bygger vi arbeidskapasitet, utholdenhet og styrke gjennom varierte øvelser som utfordrer hele kroppen. Fokus: Kondisjon, kapasitet, styrke og mestring.
GIRL POWER STRENGTH Bygg styrke som varer. En todelt styrketime med fokus på teknikk, progresjon og kvalitet i styrketreningen. Først jobber vi med målrettet styrketrening, før vi avslutter med en metcon-del som utfordrer både styrke og kapasitet.
Fokus: Styrke, muskelutvikling, progresjon og robusthet. Girl Power – Sterk for alt.
RÅ MENN
Egen time for menn. En styrke og kondisjons økt som er lagt opp for menn. Vi fokuserer på å bli sterkere, øke vår funksjonelle styrke samt vedlikeholder en god kondisjon. Vi vil også ha noe bevegelighet. skikkelig GUTTA STEMNING!
STERK MENN 50+
og sirkeltrening for menn 60+ DAGTID (meld intresse)
- 8 ukers
er du mann 50+ /60+ og trenger å komme i gang med styrketrening?Du ønsker effektiv trening,variasjon og god oppfølging og trene i en liten gruppe på max 12?da er dette perfekt for deg! du trenger ikke å ha trent før og får god oppfølging under timen! Sirkeltrening er en treningsform som går ut på at du gjør flere forskjellige øvelser etter hverandre over flere runder, gjerne med en veldig kort pause mellom hver øvelse
Varighet: 8 uker
MORNING STRONG & CORE
Morgentrening for alle! start dagen på best mulig måte og bli med på en klassisk styrke og utholdenhets økt sammen med oss! Timen som passer for de fleste, hvor du får trent hele kroppen. Vi trener grunnleggende styrketrening for hele kroppen der vi bruker et vektstangsystem, skiver og kroppsvekt.
Timen er lagt opp slik at hele kroppen blir trent.Vi jobber på tid! kan feks se slik ut;
45 sek på/ 15 sek pause. 1min pause mellom hver serie.
Hvem passer timen for?
Du trener på din egen plass i salen og belastningen er valgfri. Disse timer hører også sammen med vår, slik at mandag og torsdag har to ulike økter.. Her Styrker du hele kroppen med en styrketime før vi går over på mer fokus på CORE mage og rygg! Men også setemuskulaturen.
SENIOR STYRKE OG BALANSE
I denne timen gjør man enkel og funksjonell trening.
Vi jobber med balanse øvelser, styrke øvelser og fall forebyggende øvelser.
Her bruker vi treningsutstyr som strikker, egen kroppsvekt og vekt skiver for de som ønsker det. Timen passer godt for deg som er helt ny på trening og alle kan delta ut i fra sine egne forutsetninger. Anbefaler denne timen både for å forebygge og forbedre balanse og styrken. Etter trening blir det selvfølgelig kaffe og noe å bite i:)
STERKE UNG 12-15 år
Aldersrelatert og Funksjonell styrketrening for barn & unge. Fokus: Generell styrketrening, skadeforebygging, motorikk, balanse, koordinasjon og treningsglede.Her finner man elementer fra ulike populære idretter som bla generell styrketrening, turn, hinderløp, calisthenics og strongman. Timene vil være variert og ha fokus på både teknikk, trygghet og ikke minst mestringsfølelse! sesong fra september til april. Semesteret følger skole kalenderen mtp helligdager/planleggingsdager. KJØRES SOM 8 UKERS
Kontakt oss
styrktrening
Sagveien 127, 7530 Meråker